2021年3月21日，世界睡眠日

雖然已經(jīng)過去了幾天

但！

這并不能阻止小編想要和大家一起學(xué)習(xí)的心

小編說：以下科普內(nèi)容均來源于@人民日?qǐng)?bào)、@生命時(shí)報(bào)官方微博，小編僅整合了部分重點(diǎn)進(jìn)行發(fā)布，供大家初步學(xué)習(xí)，感興趣的同學(xué)們可以到官方微博或平臺(tái)進(jìn)行詳細(xì)學(xué)習(xí)哦~

據(jù)《2021年運(yùn)動(dòng)與睡眠白皮書》，當(dāng)下我國(guó)有超3億人存在睡眠障礙。睡不著、睡不醒、睡不好是現(xiàn)代人最常遇到的睡眠問題。

長(zhǎng)期睡眠障礙會(huì)導(dǎo)致

1、內(nèi)分泌功能紊亂：糖尿病、肥胖、高血脂、月經(jīng)失調(diào)等。

2、免疫功能下降：感染性疾病、腫瘤。

3、影響大腦功能：影響工作、學(xué)習(xí)能力及認(rèn)知能力。

4、影響心腦血管：血壓增高、冠狀動(dòng)脈、腦血管粥樣硬化。

如何自我評(píng)估睡眠質(zhì)量？

1、睡眠時(shí)機(jī)：22~23點(diǎn)之間

2、睡眠持續(xù)時(shí)間：正常成年人的睡眠時(shí)間是七到八小時(shí)（嬰幼兒時(shí)間相對(duì)較長(zhǎng)，而老年人七小時(shí)左右都是合理）

3、醒后感受：晨起狀態(tài)可以判斷睡眠質(zhì)量好壞

不同睡眠問題應(yīng)如何解決？

1、入睡困難型：睡眠等待時(shí)間>半小時(shí)

短期解決方法：解決身體原發(fā)疾病；調(diào)整心理狀態(tài)

長(zhǎng)期解決方法：遵醫(yī)囑用短效安眠藥

2、維持睡眠困難型：過程中經(jīng)常覺醒，覺醒后再次入睡困難

解決方法：白天適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量；睡前洗熱水澡和泡腳

3、早醒型：早醒后入睡困難

解決方法：調(diào)整自身緊張焦慮情緒；必要時(shí)咨詢心理醫(yī)生

4、睡眠不規(guī)律型：入睡和覺醒時(shí)間混亂

解決方法：按時(shí)入睡，不要把手機(jī)放在床邊

5、多夢(mèng)型：正常睡眠感受不到夢(mèng)

解決方法：白天適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量；多夢(mèng)情況嚴(yán)重時(shí)需在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下排查疾病

6、打鼾和呼吸暫停型：睡眠質(zhì)量差

解決方法：到醫(yī)院進(jìn)行睡眠監(jiān)測(cè)；控制體重；改善不良習(xí)慣；睡覺時(shí)采用側(cè)臥位

7、主觀性失眠型：自我感覺睡眠差

解決方法：每個(gè)人的睡眠需求不同，對(duì)自己的睡眠有信心，不必過多焦慮