十月懷胎，一朝分娩，伴隨著新生命的帶來的喜悅，也有產(chǎn)后媽媽非常煩惱的一面。原來的A4腰，馬甲線通通不見，隨之而來的確實(shí)大肚腩，水桶腰。

這不僅是孕期和產(chǎn)后的脂肪堆積，還有一個(gè)你可能不知道的秘密——腹直肌分離。

腹直肌為什么會分離？

腹直肌位于腹前壁正中線的兩旁，起于恥骨聯(lián)合和恥骨嵴，止于胸骨劍突和第5—7肋軟骨，由稱為腹白線的軟組織連結(jié)在一起。在孕晚期，增大的子宮會將腹肌拉長，使兩條腹直肌從腹白線的位置分開，這種現(xiàn)象被稱為腹直肌分離。

妊娠期女性體內(nèi)激素變化使結(jié)締組織彈性改變以利于胎兒發(fā)育及分娩，隨著胎兒逐漸增大，腹白線拉伸并變得薄弱，腹直肌松垮，腹直肌間距離增大，從而產(chǎn)生腹直肌的分離。

如何診斷腹直肌分離？

常用的標(biāo)準(zhǔn)有：觸診確定臍水平線與兩側(cè)腹直肌的內(nèi)側(cè)緣的交點(diǎn)，使用軟尺測量兩點(diǎn)之間的距離，＞2cm（亦有＞2.5cm）者診斷為腹直肌分離；或者指測寬度＞兩指，即診斷為腹直肌分離。

如何進(jìn)行腹直肌分離自查呢？

仰臥，兩腿彎曲。露出腹部，左手在頭后支撐，右手食指和中指垂直探入腹部，身體放松。然后將上身抬起，感覺到兩側(cè)腹肌向中間擠壓手指，如果感覺不到擠壓，那么就把手指向兩邊挪動(dòng)，直到找到緊張的肌肉。最后測量兩側(cè)肌肉的距離。

如果不會自己檢測，你可以到昆明市經(jīng)開人民醫(yī)院中醫(yī)康復(fù)科就診，請專業(yè)醫(yī)師為您檢測。

產(chǎn)后腹直肌分離宜做哪些動(dòng)作？

1.跪姿收腹

髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)垂直，肩關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)垂直。吸氣，小腹自然放松。呼氣時(shí)，用力將小腹向內(nèi)收回。每組重復(fù)10-15次，做兩到三組。整個(gè)過程只有腹部在活動(dòng)，想像將肚臍拉向腰椎的感覺。

2.站姿收腹

保持中立位靠墻，后腦勺、背部、臀部貼在墻面。呼氣時(shí)，腰椎貼墻面，吸氣還原。每組10-15次，重復(fù)2-3組。盡可能腹部向內(nèi)收，想象用肚臍向墻壁方向靠近的感覺。

遇到此神器你離A4腰又近了一步

 

昆明市經(jīng)開人民醫(yī)院有一神器——韓國多功能康復(fù)訓(xùn)練系統(tǒng)，該系統(tǒng)是專門針對產(chǎn)婦設(shè)計(jì)的一款康復(fù)神器，它的三維運(yùn)動(dòng)平臺可做適應(yīng)身體自然運(yùn)動(dòng)的360°旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，從而作用于直線運(yùn)動(dòng)作用不到的深層肌肉，完成更高強(qiáng)度的腹肌訓(xùn)練。配合專業(yè)康復(fù)治療師的動(dòng)作指導(dǎo)，A4腰回來不是夢！

韓國多功能康復(fù)訓(xùn)練系統(tǒng)的適應(yīng)癥：

產(chǎn)前運(yùn)用：

1、身體狀態(tài)調(diào)節(jié)

2、保持體形（骨盆外凸，適合生產(chǎn)）

3、呼吸調(diào)整（增強(qiáng)心肺功能）

4、增強(qiáng)體力

5、減少分娩時(shí)間

6、達(dá)到順產(chǎn)的目的（降低剖腹產(chǎn)比例）

7、體重控制（減少對關(guān)節(jié)的損傷）

8、提高新陳代謝

9、預(yù)防骨質(zhì)疏松

10、減少妊娠糖尿病發(fā)病率

產(chǎn)后應(yīng)用：

1、縮短產(chǎn)后恢復(fù)期，迅速恢復(fù)（體重、盆骨）

2、消除疼痛的根源

3、加強(qiáng)深層肌肉鍛煉預(yù)防背痛

4、增強(qiáng)盆底肌肉鍛煉，（預(yù)防尿失禁）

5、骨盆矯正

6、預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥

8、促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防血栓形成

9、加強(qiáng)腹部及背部的肌肉訓(xùn)練，盡快恢復(fù)體型

值得注意的是韓國多功能康復(fù)訓(xùn)練系統(tǒng)不但對產(chǎn)后塑性效果顯著，對盆底肌康復(fù)及產(chǎn)后腰背痛的防與治，療效亦佳。

產(chǎn)后6 個(gè)月 ----恢復(fù)的重要時(shí)間

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