第29個全國“愛眼日”——關注普遍的眼健康
全國愛眼日
關注普遍的眼健康
呵護眼睛
世界等你去發(fā)現(xiàn)
2024年6月6日是
第29個全國“愛眼日”，
今年的宣傳主題是
全國愛眼日的設立背景是
為了應對我國高度發(fā)達的近視病潮，
促進人們關注眼部健康并加強防控工作，
旨在提高公眾對眼部健康問題的認識和重視程度，
推動我國眼科醫(yī)療事業(yè)的發(fā)展。
一、近視的前兆：
1.湊近：看東西離得很近，看電視不自覺往前走，往往提示孩子視力變差。
2.瞇眼：長期瞇眼會導致眼部肌肉疲勞，近視度數(shù)加深得更快。
3.揉眼：近視的孩子因看東西模糊，眼睛疲勞，經(jīng)常揉眼睛可能提示孩子視力下降。
4.眨眼：近視的孩子會經(jīng)常揉眼睛，造成慢性結膜炎及角膜損傷。眼睛不舒服，孩子會頻繁眨眼睛。
5.歪頭或斜眼：排除斜視后，近視的孩子喜歡歪頭或斜眼看東西，因為這樣可以減少散射光，從而看得清楚一些。
6.皺眉：皺眉可以造成眼瞼及眼外肌的變化，改變眼球形態(tài)，從而看得清楚一些。
7.經(jīng)常拉扯眼角：這樣能減少光線的散射，并壓平角膜，改變屈光力，讓輕度近視視力暫時提高。但長期拉扯眼角，會造成散光。
二、導致近視發(fā)生的常見原因：
近視尤其是高度近視的患者，除了遠視力差之外，常伴有夜間視力差、飛蚊癥、閃光感等，嚴重的眼底并發(fā)癥可致盲。有效抑制兒童近視的發(fā)生和發(fā)展，是全社會等待解決的難題，需要個人、家庭、幼兒園、醫(yī)療機構及社會多方一起協(xié)同努力。
?近距離用眼；
?戶外活動較少，戶外紫外線B（UVB）的照射量不足；
?睡眠時長不足
?學習地點的采光、照明不合格；
?飲食習慣不良：偏食、挑食、喜吃甜食、油炸食品，食物過于精細不合理的飲食結構將導致多種維生素和微量元素的缺乏。
?在遺傳方面，孩子近視的形成與其雙親近視有一定相關性。遺傳基因是基礎，相應的環(huán)境因素誘發(fā)了基因的作用。
預防近視小妙招
??學做護眼“米”字操
這套“護眼米字操”，由我國飛行員視力標準的制定者李志升教授研制，小伙伴們趕快試著做一下：
01
雙眼向上、下各看三次
02
雙眼向左、右各看三次
03
雙眼向左上、右下各看三次
04
雙眼向右上、左下各看三次，視線在空中劃出一個“米”字。
05
劃完“米”字，讓眼睛順時針、逆時針各轉(zhuǎn)三圈。
??端正書寫姿勢
做到“三個一、不偏頭”。“三個一”是指“一拳、一尺、一寸”：一拳，胸前與桌子間隔一拳（一個拳頭的距離）；一尺，眼睛與書本距離一尺（33厘米的距離）；一寸，握筆手指要與筆尖之間一寸遠。
還要特別強調(diào)一下“不偏頭”，長期偏頭看書、寫作業(yè)，易引發(fā)單眼近視，我們要特別注意。
??健康飲食
眼睛的生長發(fā)育需要豐富的營養(yǎng)。營養(yǎng)均衡同樣有益于眼的健康。蛋白質(zhì)、維生素A、維生素B1、鈣、硒等都是有益于眼睛的營養(yǎng)素。要多吃新鮮蔬菜水果，少吃甜食和辛辣食物。
日常生活中可以注意吃些西蘭花、胡蘿卜、菠菜、生菜、橙子、柚子、獼猴桃、草莓等果蔬。吃魚、喝茶等也有利于眼睛的保護。
??保證睡眠充足
充足的睡眠也是愛護眼睛的技巧之一。小伙伴們記得要保持每天8-10小時的睡眠。
??經(jīng)常運動
多做一些球類運動，比如乒乓球、羽毛球等。讓眼睛在追隨目標時不斷地放松與收縮眼部肌肉，提高眼的血液灌注，促進眼部新陳代謝。
??培養(yǎng)良好的用眼習慣
盡量減少使用電子產(chǎn)品，必須使用時，一定要注意環(huán)境的光線適宜，不要太暗或太刺眼。保持正確的坐姿，眼睛與電子屏幕的距離應保持在40公分左右，視線平視或稍微下視電子屏幕。
注意用眼衛(wèi)生，在使用電子產(chǎn)品20分鐘后，向6米外遠眺不少于20秒，可以緩解眼睛的疲勞。
另外，還要注意避免用不干凈的手揉眼睛。
愛眼護眼，
從你我做起。
愿每個小伙伴，
都能用最明亮的雙眼，
眺望最美好的未來！